喝水也有大学问,教你科学喝水

摘要:北京时间20200408关于【喝水也有大学问,教你科学喝水】的具体情况和说明,让www.xmxrfst.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

水是人体重要的组成部分,约占一个健康成年人体重的60%~70%。人体内水的含量因年龄、性别不同而有所差异。

水是生命的摇篮,是人体最廉价的必需营养素,有学者作试验,用两只相同的狗,一只停水停食,一只停食但每天供水100毫升。结果:停水停食的只活了12天,停食供水的却活了39天。一个人可以绝食,却不能绝水。一般说来,绝水3天就得死亡,最长记录为17天。成年人体组织,血浆中90%是水,肌肉中水也占72%,脂肪中水占20%~35%。所谓铁骨铮铮,却是骨头再硬,也含有25%的水,甚至牙齿中都含有10%的水。人体中的水,55%是细胞内液,包含在细胞中;16%是细胞间液;血浆中的水约占人体总水量的7.5%;其余的水包含在软骨、结缔组织和骨骼中。

关于水的免疫视角

水是一切营养素和代谢废弃物的溶剂。因为水的溶解力强,许多物质皆能溶于水;水在体内直接参加氧化还原反应,促进各种生理活动和生化反应。如果没有水,一切代谢活动就无法进行。此外,水还是人体骨关节之间的润滑剂,还能调节体温。

人体中枢免疫器官胸腺和骨髓,外周免疫器官淋巴结,脾脏和黏膜免疫系统同样含有一定量的水分,离开了水,免疫细胞就无法发生、分化和成熟;离开了水,就会妨碍T细胞、B细胞等成熟淋巴细胞定居和产生免疫应答,也无法滤过淋巴液。

人每天需饮多少水?

人体对水的需求量,可按每千克体重来计算。年龄越小,需水越多,婴儿每千克体重需水110毫升,10岁的儿童为40毫升。成年人则更少,并随环境温度而变动。人体摄入的水,最多的是饮水,每人每天约要喝水1650毫升。

每天吃的食物中含水约有750毫升;食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质在代谢时也要产生水,约350毫升,合起来有2.7升。对于健康人来讲,摄入的水正好相当于排出的水。

饮水不足有什么危害?

饮水不足或丢失水过多,均可引起体内失水。在正常的生理条件下,人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水。这些丢失的水量为必需丢失量,通过足量饮水即能补偿。还有一些水的丢失是病理性水丢失,例如腹泻、呕吐、胃部引流和瘘管流出等,这些水的丢失如果严重就需要通过临床补液来处理。随着水的不足,会出现一些症状。当失水达到体重的2%时,会出现口渴、尿少;失水达到10%时,会出现烦躁、血压下降、皮肤失去弹性;失水超过体重的20%时,会引起死亡。

饮水过多有何危害?

饮水过多超过肾脏排出能力,可引起体内水过多或水中毒,可见于肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病情况。正常人极少会出现水中毒。

最佳饮水时间

(1)清晨,空腹喝下1杯水,可以补充体内水分,还有“洗涤”肠胃的作用。(2)上午9~11点,喝1~2杯水,可以补充工作时间失去的水分。

(3)午饭后,喝1~2杯淡淡的绿茶水,有醒脑提神、润肺生津的功效。

(4)晚饭后,喝1杯白开水,能帮助消化,增进血液循环,增强解毒和排泄能力。


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